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记住4秘诀保大脑健康0

2019-05-15 04:07:06 | 来源: 金融

保护1个健康的大脑,远比修复1个受损的大脑容易,特别是老年痴呆这类目前没有很好治疗方法的疾病。70岁的老年痴呆症患者,他的大脑在30多岁时就有可能出现病理性变化了,预防老年痴呆应从青年开始。对此,加州大学洛杉矶分校老龄化研究中心主任盖瑞·斯莫尔博士提出增进大脑健康的4要诀:

每天做大脑训练。常常用脑、积极思考的人产生老年痴呆的比例较低,在平常生活中可以利用填字游戏、拼图游戏,让大脑不停运转。有数据显示,积极参加认知活动训练的人,患老年痴呆的风险会下降20%。

坚持体育锻炼。每周参加体育锻炼,哪怕是低强度的锻炼,也会下落患老年痴呆的风险,女性可下降12%,男性可下降4%。盖瑞·斯莫尔博士说,他喜欢游泳,冬季不能游泳,就去漫步,如果实在太冷,也会在室内骑自行车。

学会释放压力。盖瑞·斯莫尔博士研究发现,1个人长时间处于高压环境中,容易焦虑、抑郁。而在老年痴呆的患者中,大约有50%的患者在被确诊前22个月,都会有不同程度的抑郁。

给大脑均衡营养。摄取的营养均衡且丰富,才能让大脑保持健丰年轻。每周要保证少吃1次鱼,摄取充足的Ω⑶脂肪酸和各种富含抗氧化物的蔬菜和水果,还可服用多种维生素补剂。

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